preparazione viaggio/uscite off

Troppo spesso sottovalutiamo l'aspetto sanitario che può, anche per una apparente sciocchezza, determinare la qualità di un viaggio. In questa sezione si affronterà questo aspetto, con la preziosa consulenza di un esperto medico/motociclista: il nostro "DoctorLuca".

preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda markozero » 14/12/2011, 23:55

Dottore, sempre più spesso si sente dire che è importante prepararsi prima di afforntare un viaggio, un raid o anche un w-end di off impegnativo ma in che modo farlo correttamente? quanto tempo prima inizia una preparazione sufficiente?
mi riferisco ai seguenti punti critici :

- idratazione: sali minerali e affini...quando prenderli? in che misura? qual'è il modo corretto di idratarsi per evitare crampi o collassi che possono verificarsi specie nelle stagioni o nei posti molto caldi e sotto sforzo?

- alimentazione: cosa è bene e cosa va evitato

- post affaticamento: è vero che l'aspirina presa dopo uno sforzo muscolare favorisce l'assorbimento dell'acido lattico e la rirpesa muscolare per il giorno successivo?

forza Doc, illuminaci!
"Il vero viaggio di scoperta non consiste nel cercare nuove terre ma nell'avere nuovi occhi" (Marcel Proust).
markozero
Meno di 400
Meno di 400
 
Messaggi: 367
Iscritto il: 22/11/2011, 12:03

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda doctorluca » 15/12/2011, 12:49

markozero ha scritto:Dottore, sempre più spesso si sente dire che è importante prepararsi prima di afforntare un viaggio, un raid o anche un w-end di off impegnativo ma in che modo farlo correttamente? quanto tempo prima inizia una preparazione sufficiente?
mi riferisco ai seguenti punti critici :

- idratazione: sali minerali e affini...quando prenderli? in che misura? qual'è il modo corretto di idratarsi per evitare crampi o collassi che possono verificarsi specie nelle stagioni o nei posti molto caldi e sotto sforzo?

- alimentazione: cosa è bene e cosa va evitato

- post affaticamento: è vero che l'aspirina presa dopo uno sforzo muscolare favorisce l'assorbimento dell'acido lattico e la rirpesa muscolare per il giorno successivo?

forza Doc, illuminaci!

la singola uscita prevede una preparazione fisica del tutto simile a quella di un raid.
un organismo in buona salute, allenato e preparato a dovere garantisce buone prestazioni..anche in condizioni climatiche avverse...(vedi il post caldo-freddo).
Qualsiasi sia il tipo di raid..inizierei una preparazione fisica almeno quattro mesi prima con attivita' sia aerobica ed anaerobica(corsa..nuoto...palestra..).ognuno di noi essendo motociclista da tempo dovrebbe conoscere il proprio .."tallone d'Achille"..e di conseguenza lavorare con maggiore assiduita' sul proprio punto debole.
-Idratarsi sempre prima durante e dopo lo sforzo...guidare una moto sulla sabbia e' sicuramente piu' impegnativo dal punto di vista fisico che guidare in Autostrada...pero' la perdita di liquidi non e' cosi' differente ...ovviamente a parita' di temperatura...anzi a volte e' piu' rapida e quindi pericolosa una disidratazione quando si viaggia' ad alte velocita'(L'aria asciuga la sudorazione e ...non ce ne accorgiamo).In farmacia si trovano vari preparati con sali minerali che si possono aggiungere al nostro fido camel-bag.In linea di massima almeno 1,5 litri con sali minerali durante la guida e altrettanto durante il resto della giornata.
Se parliamo di raid africani con temperature molto alte e..semiprofessionistici allora le quantita' di liquidi e sali perse aumentano e il reintegro sara' superiore.
Non devono mancare ovviamente anche zuccheri semplici(energia di pronto impiego)...frutta ,verdura e carboidrati...cucinati ovviamente nella maniera pi' semplice e digeribile.
OVVIAMENTE NIENTE ALCOOLICI E SUPERALCOOLICI...anche se il mio amico S..... non sara' cosi' d'accordo... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: .
Il sovraccarico di acido lattico muscolare conseguente ad attivita' fisica intensa dovrebbe essere combattuto con bagni caldi e massaggi.L'acido lattico si accumula poiche' il mm, a cui e' richiesto un lavoro maggiore, utilizza un altro ciclo cellulare per produrre energia(senza utilizzo di Ossigeno)...
Per favorire un allontanamento piu' rapido dello stesso occorre un buon rapporto tra sistema vascolare e muscoli...quindi una vasodilatazione(che otterete appunto con bagni caldi e massaggi) aumenta gli scambi e riduce il tempo di allontanamento dai muscoli dell'acido lattico e quindi del dolore.
L'Aspirina o meglio acido acetil salicilico fa un sacco di danni da altre parti....lasciamola stare e utilizziamola solo per le sue indicazioni.
Va da se che piu' un fisico e' allenato...preparato...idratato...meno andra' incontro ai cosiddetti "crampi".
STEUMAS QUALCOSA 2010 ...............CRF 1000
NONNA RAID 10/11/12/13 ............... YAMAHA wr450f
CIVITA CASTELLANA RODEO 2011
TUTTI x UNO UNO x TUTTI 2013/15
MOTO ADV RAID 2014 "comodamente sulle 4 ruote di fedster...."/15/16
ALPI TOUR 2014/2016
TUNISIA 97/99/01/03/05/07/08/10/13/14/15
MAROCCO 94/12
LIBIA 97/99
GENOVA-DAKAR 2015-16
Avatar utente
doctorluca
Il Doc
Il Doc
 
Messaggi: 2325
Iscritto il: 17/11/2011, 14:21
Località: Genova

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Reds » 15/12/2011, 12:55

GRAZIE DOC
KTM 950 SE - KTM 525 EXC - SHERCO 290 Cabestany REPLICA
ONE for ALL & ALL for ONE - 2013
PURVERERA 2013 Solo i Migliori

www.sahara-friends.it

http://redsbags.weebly.com/index.html
Avatar utente
Reds
EXPERT
EXPERT
 
Messaggi: 9083
Iscritto il: 29/10/2011, 20:26
Località: TORINO

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda CapitanBarbera » 15/12/2011, 14:11

e così si è sfatato un altro mito: l'aspirina....
Grazie Doct.
Che spettacolo queste consulenze.... grazie davvvero ;) :bye:
"TESTA VOIDA"
FACCIO UN GIRO INTORNO ALLA MOTO A CONTARE LE RIGHE, ORGOGLIOSO TOCCO LE FERITE AMMIRANDO FIERO LE SUE CICATRICI, FELICE CHE MI ABBIA PORTATO OVUNQUE !!!!
il litro...990 adv R
il mezzo litro... 525 EXC
il quartino... KTM GS 250 cross del 1975
il calice..... Aprilia Tuareg Rally 125
Italjet 50 cross moto bimbo del 1974 (originale)
Avatar utente
CapitanBarbera
Utente Leader
Utente Leader
 
Messaggi: 5021
Iscritto il: 02/11/2011, 15:25
Località: Val Sangone (TORINO)

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda markozero » 15/12/2011, 14:45

grazie Doc! :ok:

per i crampi porca paletta a volte vengono pure quando ti sei sparato sali minerali a rotta di collo!

ricordo certe contrazioni dolorosissime agli adduttori che han richiesto una sosta lunghissima per distendere la gamba

mi pare quindi che l'unico aiuto venga da un allenamento muscolare costante e da una buona idratazione

ma se ti vengono lo stesso in marcia esiste un farmaco , che non sia aspirina a questo punto, che possa aiutare il recupero?

è chiaro che uno non può farsi un'iniezione di muscoril in mulattiera :) ma alla bisogna cosa si può prendere?

gracias!
"Il vero viaggio di scoperta non consiste nel cercare nuove terre ma nell'avere nuovi occhi" (Marcel Proust).
markozero
Meno di 400
Meno di 400
 
Messaggi: 367
Iscritto il: 22/11/2011, 12:03

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda mj » 16/12/2011, 10:56

Si parlava su un altro thread dello yoga e del pilates, preparandosi per tempo si possono acquisire competenze tali per cui, ai primi sintomi di un crampo (e anche qui: si può imparare a riconoscere i sintomi dei crampi!), ci si può fermare e fare esercizi di respirazione e stiramenti che possono aiutare a non arrivare al punto di doversi prendere medicine "per strada", che potrebbero anche avere effetti sulla capacità di guida.

Doc, mi corregga ovviamente, se dico cazzate.
--
L'italiano in breve
Saphira è un Beta Alp 4.0 del 2005
NONNA RAID 2011 Nurse on Foot
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun num. 38
Avatar utente
mj
Meno di 1500
Meno di 1500
 
Messaggi: 996
Iscritto il: 15/11/2011, 11:05
Località: Cascina, Pisa

preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Mikifly » 16/12/2011, 11:27

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)
Off Road inside......
Ktm 950 SuperEnduro 2.0
Land Rover Freelander2
Avatar utente
Mikifly
Spacciatore di birre
Spacciatore di birre
 
Messaggi: 6061
Iscritto il: 17/11/2011, 12:05

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda SERPE » 16/12/2011, 11:40

GRAZIE LUCA .. :bye:

............ per tutto
KTM 1090 R ADVENTURE-
KTM EXC 450 2007

GT Karakoram Comp 29
"NONNA RAID FOUNDER"
NONNA RAID original wild group
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun46
17 NONNA RAID..insomma TUTTI
NONNA RAID 2013 Brunello Drunk Company
ONE for ALL & ALL for ONE - 2013
ALPI TOUR 2014
..........CAMERA 23
Avatar utente
SERPE
Moderatore Globale
Moderatore Globale
 
Messaggi: 10203
Iscritto il: 02/11/2011, 13:06
Località: Pino Torinese

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda mj » 16/12/2011, 11:43

Mikifly ha scritto:Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)


Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea :)

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti ;).
--
L'italiano in breve
Saphira è un Beta Alp 4.0 del 2005
NONNA RAID 2011 Nurse on Foot
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun num. 38
Avatar utente
mj
Meno di 1500
Meno di 1500
 
Messaggi: 996
Iscritto il: 15/11/2011, 11:05
Località: Cascina, Pisa

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Reds » 16/12/2011, 11:44

monja ha scritto:
Mikifly ha scritto:Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)


Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea :)

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti ;).


mi offro come persona da risistemare....!!!!
KTM 950 SE - KTM 525 EXC - SHERCO 290 Cabestany REPLICA
ONE for ALL & ALL for ONE - 2013
PURVERERA 2013 Solo i Migliori

www.sahara-friends.it

http://redsbags.weebly.com/index.html
Avatar utente
Reds
EXPERT
EXPERT
 
Messaggi: 9083
Iscritto il: 29/10/2011, 20:26
Località: TORINO

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda motardpiero » 16/12/2011, 11:51

monja ha scritto:
Mikifly ha scritto:Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)


Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea :)

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti ;).


con me avreste da fare per giorni ... :lol: :lol:

pero' ..molto interessante :)
bmw r 100 gs '91 scrambler fighissima
beta 450 rr
"Chi tace acconsente?"
Personalmente quando sto zitto è perchè non me ne frega un c@zz0.
Avatar utente
motardpiero
EXPERT
EXPERT
 
Messaggi: 6786
Iscritto il: 10/11/2011, 14:57
Località: castiglione torinese

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda mj » 16/12/2011, 11:59

Reds ha scritto:
monja ha scritto:
Mikifly ha scritto:Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)


Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea :)

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti ;).


mi offro come persona da risistemare....!!!!


volentieri! :)
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari ;)
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma :sleep:
--
L'italiano in breve
Saphira è un Beta Alp 4.0 del 2005
NONNA RAID 2011 Nurse on Foot
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun num. 38
Avatar utente
mj
Meno di 1500
Meno di 1500
 
Messaggi: 996
Iscritto il: 15/11/2011, 11:05
Località: Cascina, Pisa

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda markozero » 16/12/2011, 12:02

Sappiate che se devo fate da cavia per i miei punti di pressione, fra Ken il Guerriero e Monja scelgo la seconda :mrgreen:
"Il vero viaggio di scoperta non consiste nel cercare nuove terre ma nell'avere nuovi occhi" (Marcel Proust).
markozero
Meno di 400
Meno di 400
 
Messaggi: 367
Iscritto il: 22/11/2011, 12:03

preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Mikifly » 16/12/2011, 12:02

Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........
Off Road inside......
Ktm 950 SuperEnduro 2.0
Land Rover Freelander2
Avatar utente
Mikifly
Spacciatore di birre
Spacciatore di birre
 
Messaggi: 6061
Iscritto il: 17/11/2011, 12:05

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Reds » 16/12/2011, 12:07

volentieri! :)
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari ;)
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma :sleep:[/quote]

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?
KTM 950 SE - KTM 525 EXC - SHERCO 290 Cabestany REPLICA
ONE for ALL & ALL for ONE - 2013
PURVERERA 2013 Solo i Migliori

www.sahara-friends.it

http://redsbags.weebly.com/index.html
Avatar utente
Reds
EXPERT
EXPERT
 
Messaggi: 9083
Iscritto il: 29/10/2011, 20:26
Località: TORINO

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda mj » 16/12/2011, 12:21

Reds ha scritto:volentieri! :)
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari ;)
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma :sleep:

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?


Propongo anche un corso di uso del quote da parte dei moderatori. :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr:
--
L'italiano in breve
Saphira è un Beta Alp 4.0 del 2005
NONNA RAID 2011 Nurse on Foot
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun num. 38
Avatar utente
mj
Meno di 1500
Meno di 1500
 
Messaggi: 996
Iscritto il: 15/11/2011, 11:05
Località: Cascina, Pisa

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda mj » 16/12/2011, 12:22

Mikifly ha scritto:Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........


Tu poi farai un trattamento a me :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
--
L'italiano in breve
Saphira è un Beta Alp 4.0 del 2005
NONNA RAID 2011 Nurse on Foot
NONNA RAID 2012 Bastards Without Sun num. 38
Avatar utente
mj
Meno di 1500
Meno di 1500
 
Messaggi: 996
Iscritto il: 15/11/2011, 11:05
Località: Cascina, Pisa

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Reds » 16/12/2011, 12:26

monja ha scritto:
Reds ha scritto:volentieri! :)
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari ;)
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma :sleep:

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?


Propongo anche un corso di uso del quote da parte dei moderatori. :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr: :prr:



:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
KTM 950 SE - KTM 525 EXC - SHERCO 290 Cabestany REPLICA
ONE for ALL & ALL for ONE - 2013
PURVERERA 2013 Solo i Migliori

www.sahara-friends.it

http://redsbags.weebly.com/index.html
Avatar utente
Reds
EXPERT
EXPERT
 
Messaggi: 9083
Iscritto il: 29/10/2011, 20:26
Località: TORINO

preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Mikifly » 16/12/2011, 12:28

monja ha scritto:
Mikifly ha scritto:Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........


Tu poi farai un trattamento a me :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

moooolto volentieri :-)
Off Road inside......
Ktm 950 SuperEnduro 2.0
Land Rover Freelander2
Avatar utente
Mikifly
Spacciatore di birre
Spacciatore di birre
 
Messaggi: 6061
Iscritto il: 17/11/2011, 12:05

Re: preparazione viaggio/uscite off

Messaggioda Frikke » 16/12/2011, 14:52

Voglio essere trattato pure io ......come faccio??? mi tocca passare dal cucciolo/gigate???? :lol: :lol:


P.S. comunque l'argomento e la disponibilità di risposta del Doc sono decisamente interessanti oltre che molto utili. :claps:
Curate voi stessi.........e soprattutto gli altri

NONNA RAID KTM wild group 2011
NONNA RAID 2013 Brunello Drunk Company CHIACCHIERATO.....
1 X TUTTI/TUTTI X 1 2013/2015/2017
1000 ARGINI First Edition 2016 ...è Frokkie
ALPI TOUR 2016 (solo il venerdì) 2017
MOTOADV 2017 (spalluccia)
1XTUTTI WILD 2018
CIVITARODEO 2018
Avatar utente
Frikke
... e FROKKIE
... e FROKKIE
 
Messaggi: 7705
Iscritto il: 17/11/2011, 21:24
Località: Torino e dintorni.........................del mondo!!!!

Prossimo

Torna a Il medico risponde...

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite

cron